계란 몇 개가 적당할까?
🥚 계란, 하루에 몇 개가 적당할까?일반적으로 건강한 성인 기준👉 하루 1~2개는 무리 없이 섭취 가능👉 단백질, 비타민, 루테인, 콜린 등 영양소 풍부심혈관 질환 위험이 높거나, 당뇨·고지혈증이 있는 경우👉 노른자 섭취는 주 3~4개 이하로 제한 권장 (특히 노른자에 콜레스테롤 많음)👉 흰자는 단백질 위주라 비교적 부담이 적음❤️ 심혈관 질환과의 관련성은?항 목설 명콜레스테롤계란 1개에 약 180~200mg의 콜레스테롤이 있음 (주로 노른자)LDL(나쁜 콜레스테롤)일부 사람은 계란을 많이 먹으면 LDL 수치가 오를 수 있음HDL(좋은 콜레스테롤)계란이 HDL을 높여서 오히려 긍정적인 효과를 주기도 함전체적인 결론최근 연구에 따르면, 대부분의 사람에게 계란 섭취가 심혈관 질환 위험을 크게 높..
건강지킴이
2025. 3. 28. 04:58
